Bài tập Seated Good Mornings là bài tập lưng xô với tạ đòn có tác dụng giúp phát triển cơ lưng dưới và cơ mông hiệu quả. Lưu ý, nếu mới tập thì chỉ tập mức tạ vừa phải và tăng lên ở các buổi tập tiếp theo.
Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện của bài tập lưng này như sau:
– Ngồi xuống ghế tập và đặt thanh tạ ngang phần sau của vai và không phải trên cầu vai. Chân đặt vững trên sàn, lưng giữ thẳng và 2 tay nắm thanh đòn với lòng bàn tay hướng tới trước. Đây là vị trí bắt đầu.
– Gập người xa về phía trước ở mức có thể.
– Quay ngược chuyển động cho tới khi thân thẳng đứng.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần.
Bài tập Seated Good Mornings