Gan là cơ quan quan trọng đảm nhận chức năng chuyển hóa, tiêu hóa và hỗ trợ hệ miễn dịch. Để gan hoạt động hiệu quả, mỗi người có thể duy trì một số thói quen đơn giản giúp thải độc tự nhiên.
Trước hết, cần hạn chế rượu bia. Uống nhiều rượu khiến gan quá tải, dẫn đến viêm, xơ gan hoặc gan nhiễm mỡ. Ngừng rượu trong vài tuần có thể giúp gan phục hồi, giảm tích tụ mỡ và cải thiện trao đổi chất.
Chế độ ăn khoa học cũng rất cần thiết. Rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cùng các thực phẩm như nghệ, tỏi, củ dền, quả óc chó đều có lợi cho gan. Ngược lại, đồ ăn nhiều đường, chất béo chuyển hóa và phụ gia dễ làm gan tích tụ mỡ.
Tập thể dục đều đặn hỗ trợ duy trì cân nặng, giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ. Các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga, đạp xe hay bơi lội 30 phút mỗi ngày đều mang lại hiệu quả rõ rệt.
Ngoài ra, uống đủ nước giúp gan đào thải độc tố tốt hơn, trong khi nước ngọt và nước tăng lực lại làm tăng nguy cơ mỡ gan. Chuyển sang nước lọc hoặc cà phê đen sẽ tốt cho sức khỏe hơn.
Cuối cùng, nên dùng thuốc theo đúng chỉ định. Việc lạm dụng, đặc biệt là thuốc giảm đau không kê đơn, có thể gây tổn thương gan cấp tính.
