Người mắc tiểu đường và huyết áp cao có thể bắt đầu ngày mới bằng những thói quen đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn trong việc kiểm soát sức khỏe.
Tập thể dục buổi sáng với các hoạt động nhẹ như đi bộ giúp lưu thông máu, cải thiện quá trình chuyển hóa glucose, đồng thời hỗ trợ hạ huyết áp. Song song, thực hành hít thở sâu hoặc thiền định mỗi sáng giúp giảm căng thẳng, ổn định nhịp tim, cải thiện độ nhạy insulin, tăng sự minh mẫn và khả năng miễn dịch.
Trong chế độ ăn, nên tránh các món chứa nhiều đường, tinh chế hay chế biến sẵn vì dễ làm tăng đường huyết và kháng insulin. Thay vào đó, bữa sáng cân bằng với thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh như yến mạch, hạt, sữa chua, quả bơ sẽ giúp ổn định năng lượng và bảo vệ tim mạch.
Một số thực phẩm gợi ý tốt cho buổi sáng gồm giá đỗ giúp duy trì đường huyết ổn định, hạnh nhân giàu magie giúp điều hòa huyết áp, nước ấm pha chanh giàu vitamin C giúp thanh lọc cơ thể, hạ huyết áp và tăng miễn dịch, cùng với nước quế hỗ trợ tăng độ nhạy insulin, giảm viêm và kiểm soát nhịp tim.
Khi duy trì đều đặn những thói quen này sẽ trở thành nền tảng giúp người bệnh nâng cao sức khỏe lâu dài và kiểm soát bệnh hiệu quả hơn.
