Trên thực tế, không phải ai tập Gym vào mùa đông cũng tốt và cũng cần có những biện pháp giúp đảm bảo an toàn khi luyện tập trong thời tiết lạnh giá. Cụ thể, khi tham gia tập Gym, tập thể hình vào mùa đông thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
1. Khởi động kỹ cơ thể trước khi tập.
Chúng ta cần phải làm giản cơ và làm ấm cơ thể trước khi bước vào các bài tập chính của mình. Vào mùa đông thì bạn phải khởi động kỹ nhưng các động tác nên từ từ và chậm để cơ thể thích nghi với thời tiết. Hãy dành khoảng 10-15 phút để khởi động cơ thể vào mùa đông trước khi tập Gym. Khởi động sẽ giúp bạn làm ấm người, quen dần với cường độ tập luyện, mang lại kết quả cao hơn trong các bài tập và đồng thời giúp giảm tránh chấn thương có thể xảy ra.
2. Uống nước đầy đủ.
Có thể bạn sẽ cảm thấy ngại vì phải uống nhiều nước khi trời lạnh do phải đi tiểu nhanh, nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, đó lại càng là lý do để bạn bắt mình phải uống nước, uống càng nhiều nước càng tốt vì chúng sẽ giúp cơ thể bạn không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Mặc dù vậy, bạn cần đặc biệt tránh uống những loại nước có cồn khi tập thể thao bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp một cách nhanh chóng. Hãy cố gắng uống nước bằng lượng nước bạn thường uống vào mùa hè.
3. Chú ý tới trang phục tập luyện.
Nhiệt độ vào mùa đông thấp nên khi bắt đầu khởi động để luyện tập thì bạn cần mặc ấm một chút vì lúc đó cơ thể chưa thích ứng được với môi trường. Trong khi luyện tập nếu cơ thể nóng quá thì bạn có thể bỏ bớt quần áo ra nhưng nhớ là cần phải lau mồ hôi toát ra trong quá trình tập vì nó có thể làm cho bạn bị cảm lạnh. Bạn cũng nên mang giày hay găng tay tập Gym khi tham gia tập luyện vào mùa đông.
4. Không nên kéo dài thời gian tập Gym.
Không nên kéo dài thời gian luyện tập quá dài nếu như bạn tập Gym ở ngoài trời. Bạn cần tập trung vào các bài tập của mình và hoàn thành nó một cách nhanh chóng phù hợp.
5. Không tắm ngay khi tập xong.
Sau khi tập Gym bạn nên để cơ thể trở lại trạng thái bình thường rồi mới đi tắm và cần phải tắm bằng nước ấm để đảm bảo an toàn cho bạn. Tốt nhất, bạn nên tắm sau khi tập Gym xong khoảng 30 phút.