Dưới đây là 6 loại thực phẩm giàu magie rất tốt cho người thường xuyên mất ngủ, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua việc thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng.
Hạnh nhân là nguồn cung cấp magie dồi dào, có tác dụng điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh GABA, giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm hormone căng thẳng cortisol và tăng cường sự thư giãn.
Chuối chứa nhiều magie, kali và tryptophan, giúp giãn cơ tự nhiên, đồng thời hỗ trợ não bộ trong việc sản xuất serotonin và melatonin – hai yếu tố quan trọng cho giấc ngủ ngon.
Quả bơ giàu magie và chất béo lành mạnh, dễ dàng bổ sung vào các món salad hoặc sinh tố để tăng cường dinh dưỡng.
Yến mạch không chỉ cung cấp magie mà còn chứa melatonin, giúp điều hòa nhịp sinh học, hỗ trợ ổn định đường huyết, giảm mệt mỏi và lo âu.
Rau bina chứa nhiều magie và canxi, giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ sản xuất melatonin, cải thiện giấc ngủ.
Khoai lang cũng là nguồn magie tự nhiên, có vị ngọt dễ ăn, giúp duy trì đường huyết ổn định và có thể chế biến thành nhiều món ngon như nướng, hấp hay nấu canh, rất phù hợp cho bữa tối nhẹ nhàng.
