Lượng nước lý tưởng mỗi ngày cho người trưởng thành sống ở vùng khí hậu ôn hòa là 2,7 lít (11,5 cốc) với phụ nữ và 3,7 lít (15,5 cốc) với nam giới.
Thông tin trên được Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Mỹ khuyến nghị, bao gồm lượng nước từ thức uống và thức ăn. Khoảng 20% lượng nước hàng ngày đến từ thực phẩm, chẳng hạn trái cây và rau quả. Vì khó xác định chính xác lượng nước có được từ thức ăn, một cách ước lượng nhanh là uống từ 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày.
Nhu cầu nước uống có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, giới tính, mức độ vận động, tình trạng sức khỏe, khí hậu và độ cao nơi sống. Nếu bạn hoạt động nhiều hoặc sống ở vùng khí hậu nóng, bạn có thể cần nhiều nước hơn để bù lại lượng nước mất qua mồ hôi.
Nghiên cứu cho thấy nhu cầu nước có thể tăng đáng kể đối với vận động viên hoặc trong quá trình tập luyện cường độ cao, cơ thể có thể mất từ 1 đến 3 lít nước mỗi giờ.
Để kiểm soát lượng nước, bạn nên theo dõi lượng nước uống vào hoặc sử dụng các công cụ như máy tính lượng nước trực tuyến. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể. Các dấu hiệu như khát nước hoặc nước tiểu sẫm màu có thể cho thấy bạn cần uống nước.
