Sữa chua là món ăn quen thuộc mỗi ngày. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo thời điểm vàng để ăn sữa chua là khoảng 1-2 giờ sau các bữa ăn chính trong ngày. Khi đó, lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ dễ dàng vượt qua môi trường khắc nghiệt của dạ dày, gia tăng hiệu quả hỗ trợ đường ruột của sữa chua. Đối với những ai đang giảm cân, ăn theo chế độ ăn kiêng hoặc đơn giản là muốn có một bữa sáng nhẹ nhàng, có thể kết hợp sữa chua với một số loại ngũ cốc, hạt, trái cây hoặc cũng có thể ăn lúc xế chiều. Ăn khi tập luyện bổ sung protein, carbohydrate, canxi và lợi khuẩn cần thiết giúp phục hồi cơ bắp nhanh hơn.