Pickleball không chỉ là môn thể thao vui nhộn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt lợi ích tim mạch, phù hợp với mọi lứa tuổi. Chơi pickleball 30 phút có thể đốt cháy 200-300 calo, với nhịp tim trung bình đạt 70% mức tối đa, đủ để tăng cường sức khỏe tim mạch.
Để hạn chế chấn thương khi chơi pickleball, các chuyên gia đưa ra một số khuyến cáo:
- Tập luyện có kế hoạch: Việc luyện tập nên được phân bổ hợp lý. Nếu dành 3 ngày/tuần để tập kỹ thuật đánh pickleball, 3 ngày còn lại nên ưu tiên các bài tập bổ trợ giúp tăng cường sức mạnh cơ, gân, xương và hỗ trợ hồi phục, đặc biệt là cho nhóm cơ vùng đùi.
- Nghỉ ngơi đúng cách: Tránh luyện tập hoặc thi đấu liên tục nhiều giờ mà không có thời gian phục hồi thích hợp.
- Dinh dưỡng đầy đủ: Bổ sung dinh dưỡng hợp lý giúp cơ thể tái tạo mô và phục hồi tốt hơn sau mỗi buổi tập hay trận đấu.
- Hạn chế thi đấu dày đặc: Ngay cả vận động viên chuyên nghiệp cũng chỉ tham gia 1–2 giải đấu mỗi quý để duy trì thể lực và giảm nguy cơ chấn thương.
Đối với người chơi thông thường, bác sĩ khuyến cáo trước khi vào sân, người chơi nên dành 10-15 phút để khởi động, giãn cơ và xoay khớp ở cổ chân, gối, hông và cổ tay. Việc này giúp cơ thể sẵn sàng, hạn chế căng cơ và chấn thương.
