Seated Leg Curl là một dạng bài tập tăng cường sức mạnh đôi chân khác với máy tập Gym được nhiều người ưa thích.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập chân này như sau:
– Chỉnh máy tập phù hợp với chiều cao và đặt lưng trên đệm đỡ.
– Đặt phần sau chân dưới trên đệm, đặt đệm an toàn trên đùi và nắm tay cầm, ngón chân hướng thẳng, chân thẳng phía trước. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập chân này.
– Trong khi thở ra, co gối, thân cố định và giữ ở vị trí co cơ 1 giây.
– Từ từ trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần và giữa các hiệp nghỉ 90 giây.
