Spiderman Push-Ups là bài tập hít đất có độ khó cao, yêu cầu cánh tay của bạn phải khỏe và cơ thể có khả năng giữ thăng bằng tốt. Bài tập hít đất này không chỉ giúp phát triển cơ ngực, phát triển vòng 1 rất tốt mà nó còn tăng kích thước cơ tay sau nhanh chóng cho nam và làm thon gọn bắp tay cho nữ.
Hướng dẫn thực hiện
– Lưng, đầu và mắt đều đặt trên một đường thẳng.
– 2 tay chống xuống đất và mở rộng bằng vai, bàn tay hướng lên trên.
– Phần thân dưới dùng mũi chân để chống, hông hơi hướng lên.
– Kéo người xuống sao cho cánh tay hạ thấp xuống vuông góc, ngực gần chạm đất đồng thời đẩy chân phải lên sao cho đầu gối chân phải chạm vào khuỷu tay phải.
– Trở về vị trí ban đầu sau đó đổi sang chân còn lại. Tập từ 3-6 hiệp, 3 phút/hiệp (30 giây nghỉ ngơi giữa hiệp).
– Lưu ý: Động tác cần thực hiện chậm rãi, dứt khoát. Khi gập người xuống, tránh để ngực và mũi chân kéo lên chạm đất.
