Với bài tập ngực cho nữ tại nhà này, từng bên cơ ngực sẽ được tập trung tác động tốt hơn. Bên tay khi đặt trên bóng sẽ có lực tác động thấp hơn. Động tác này cũng được đánh giá có tác dụng tạo khe ngực hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện
– Tư thế chuẩn bị: Tương tư như tư thế hít đất cơ bản, điểm khác biệt là một bên tay đặt trên quả bóng, một bên tay chống xuống sàn tập. Khoảng cách giữa 2 chân rộng hơn hông, mũi chân chống sàn. Thân người duỗi thẳng.
– Gập khuỷu tay lại, đẩy ngực xuống dưới gần chạm mặt thảm tập. Dừng khoảng 1 giây và tự nâng người về trạng thái ban đầu. Đổi 2 bên tay chống bóng – chống sàn liên tục hoặc tập 10 – 15 lần sau đó chuyển sang bên tay còn lại.
