Tư thế con Cào Cào kéo giãn tuyệt vời cột sống ra phía sau, có tác dụng tăng sức ép lên vùng bụng, điều chỉnh chức năng ruột và tăng cường thành bụng. Tăng cường sức mạnh cơ bắp vai, cánh tay và lưng. Làm giảm nhe các chứng đau lưng và thần kinh toạ.
HƯỚNG DẪN TƯ THẾ
- Nằm sấp trên bụng, cằm đặt trên sàn, hai chân chạm vào nhau, hai cánh tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp.
- Nhấc từng hông sang một bên để đưa cánh tay bên dưới thân, cẳng tay bên trong thân và dưới xương hông, và hai cánh tay dưới đùi.
- Hít vào, thẳng chân, hướng các ngón chân xa thân. Nâng đầu gốc, kích hoạt cơ mông, khóa mula bandha. Ấn cánh tay xuống sàn, chầm chậm nhấc chân lên cao.
- Hít thở đều, giữ tư thế 2-5 nhịp thở.
- Thoát khỏi tư thế, thở ra, hạ chậm chân xuống. Nằm nghiêng đầu sang một bên, trượt hai cánh tay ra bên ngoài và nghỉ ngơi.
