Selectorized Shoulder Press là bài tập ngồi đẩy vai bằng máy tập thể hình chuyên dụng và nó thường được áp dụng khi bạn tập ở các phòng Gym. Đây là bài tập vai được đánh giá rất cao, giúp xây dựng bắp vai hiệu quả và giúp bạn nhanh chóng sở hữu được đôi vai khỏe mạnh, săn chắc.
Hướng dẫn cách tập luyện bài tập vài này như sau:
– Bạn đến chiếc máy tập chuyên dụng tại phòng Gym và điều chỉnh mức tạ, ghế ngồi sao cho phù hợp.
– Ngồi vào máy, 2 tay nắm vào vị trí tay cầm của máy và lựa lưng vào yên ghế.
– Hít vào và dùng cơ vai đẩy thanh cầm lên cao. Khi lên đến vị trí cao nhất thì giữ nguyên vị tró trong vòng 1 giây và thở ra.
– Từ từ hạ xuống trở về vị trí ban đầu, đồng thời hít vào.
– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
