Hip Thrust on Stability Ball là bài tập mông có sử dụng bóng Yoga khá dễ tập luyện, mang lại hiệu quả cao và được rất nhiều người ưa chuộng. Với bài tập này, vòng 3 của bạn sẽ căng tròn và quyến rũ hơn.
Hướng dẫn cách tập động tác Hip Thrust với bóng Yoga như sau:
– Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng dọc thân người.
– Đặt 1 chân lên bóng sao cho cẳng chân vuông góc với đùi, chân còn lại duỗi thẳng lên cao.
– Giữ quả bóng Yoga cố định, sau đó nâng toàn bộ thân người lên, siết cơ mông lại. Hít thở đều đặn.
– Tiếp tục lặp lại động tác 20 lần, rồi đổi bên.
