Dây đàn hồi là dụng cụ nhỏ gọn và bạn có thể sử dụng cho các tập luyện đơn giản hàng ngày.
Bài tập Upright Row with Bands hay kéo dây đàn hồi thẳng đứng là bài tập cơ cầu vai rất hiệu quả với dây đàn hồi tập Gym.
Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập cầu vai với dây đàn hồi này như sau:
– Đứng trên dây đàn hồi, nắm dây với lòng bàn tay hướng về phía thân người và khoảng cách hai tay hơi hẹp hơn vai.
– Tay đặt trên đùi, cánh tay duỗi, hơi cong ở khuỷu tay và lưng thẳng. Đây là vị trí bắt đầu.
– Sử dụng bên vai để kéo dây lên trong khi thở ra. Tay luôn ở gần cơ thể khi đưa lên, dùng khuỷu tay để đưa. Tiếp tục kéo lên cho khi tay gần chạm cằm. Khuỷu tay của bạn được dùng để kéo dây lên. Khi bạn kéo lên thì khuỷu tay luôn cao hơn cẳng tay và đồng thời giữ thân cố định. Dừng lại một giây ở vị trí trên cùng.
– Hít vào và hạ tay xuống từ từ về vị trí bắt đầu.
– Lặp lại động tác cho tới khi đạt đủ số lần yêu cầu.
Tập cầu vai với dây đàn hồi