Uống nước trước khi ngủ mang lại nhiều lợi ích, như cấp ẩm cho cơ thể, hỗ trợ thải độc tự nhiên, cải thiện tiêu hóa và ổn định tâm trạng. Trong khi ngủ, cơ thể mất nước qua hơi thở, mồ hôi và hệ tiêu hóa, nên uống nước trước giờ ngủ giúp giữ nước suốt đêm, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và giảm nguy cơ ngáy do nghẹt mũi hay thở bằng miệng. Nước ấm trước khi ngủ còn kích thích lưu thông máu, phân hủy chất thải và loại bỏ độc tố qua mồ hôi, từ đó giúp giảm chuột rút hoặc đau bụng.
Tuy nhiên, để tránh tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ, nên uống 100-200 ml nước trước giờ ngủ 1-2 tiếng, thay vì sát giờ ngủ. Người lớn tuổi cần cẩn thận hơn vì chức năng bàng quang suy giảm. Đồng thời, duy trì uống nước trong ngày, bổ sung thực phẩm giàu nước và tăng lượng chất lỏng khi hoạt động ngoài trời hay tập luyện.
Tránh các đồ uống chứa caffeine, nhiều đường hay nước tăng lực vào buổi tối, vì chúng có thể gây tỉnh táo, tăng đường huyết và giảm chất lượng giấc ngủ.
Nếu gặp triệu chứng bất thường khi uống nước trước khi ngủ, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
