Bài tập Pilates “Saw” là một động tác hiệu quả giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống, tăng cường sức mạnh vùng cơ bụng và cơ liên sườn, đồng thời hỗ trợ cải thiện tư thế. Sau đây là hướng dẫn thực hiện bài tập này:
Hướng dẫn thực hiện
Ngồi thẳng trên sàn, chân mở rộng hơn hông một chút, các ngón chân hướng lên trần nhà.
Hai tay dang ngang sang hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.
Hít vào: Xoay thân trên sang bên phải, giữ cho hông cố định trên sàn.
Thở ra: Gập người về phía trước, tay trái vươn về phía ngón chân phải, cảm nhận sự kéo giãn dọc theo cột sống và hai bên sườn. Tay phải vươn ra phía sau để giữ thăng bằng.
Hít vào: Quay lại tư thế ngồi thẳng và đưa cơ thể trở về trung tâm.
Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.
Lưu ý:
Giữ lưng thẳng khi xoay và cúi người.
Đảm bảo các chuyển động mượt mà và không giật.
Thực hiện 5-8 lần mỗi bên.
