Kettlebell Sumo High Pull (kéo tạ bình) là bài tập cầu vai phổ biến và được rất nhiều Gymer áp dụng để rèn luyện cho cầu vai.
Hướng dẫn thực hiện
– Đặt tạ trên sàn và ở giữa 2 bàn chân. Trong tư thế đứng với chân dang rộng, cúi xuống và nắm tạ bình bằng cả hai tay. Thu hông lại sau, xa tới mức có thể và đầu gối co. Giữ ngực, đầu ngẩng lên và đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
– Bắt đầu làm thẳng hông và gối, đồng thời kéo tạ lên bằng vai, đưa khuỷu tay lên cao. Thở ra trong khi thực hiện động tác này.
– Hít vào và quay trở lại vị trí bắt đầu bài tập.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho tới khi đạt đủ số lần.
Kéo tạ bình tập cầu vai