Bài tập Pilates Single-Leg Circles là một trong những động tác cơ bản giúp tăng cường sự linh hoạt của hông, cải thiện sự cân bằng và tăng cường cơ lõi (core).
Hướng dẫn thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
– Chân trái co lại, bàn chân đặt trên sàn, chân phải duỗi thẳng hướng lên trần.
– Siết cơ bụng, giữ lưng áp sát sàn. Chân phải vẽ một vòng tròn nhỏ trên không trung theo chiều kim đồng hồ.
– Khi hoàn thành 5 vòng, đổi chiều vẽ ngược kim đồng hồ.
– Đổi chân và lặp lại với chân trái.
Lưu ý:
– Chuyển động của chân phải mượt mà, không căng cứng.
– Giữ hông và phần trên cơ thể cố định, không nhấc khỏi sàn.
– Tập trung vào việc kiểm soát chuyển động của cơ lõi.
