Nếu đã từng tìm hiểu HIIT là gì chắc hẳn đã không ít lần bạn được nghe về bài tập Jump Squats. Đây là bài tập được nhiều người lựa chọn khi tập luyện nhờ đem đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa rất tốt, siết cơ và nâng cao sự dẻo dai.
Hướng dẫn thực hiện
– Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, mắt nhìn thẳng, hai tay nắm chặt trước ngực hoặc để bắt chéo.
– Bước 2: Hít thở đều và thực hiện động tác Squat xuống cho đến khi hai đùi song song với mặt sàn.
– Bước 3: Giẫm gót chân xuống sàn, lấy sức đùi bật nhảy thật mạnh sao cho cả thân người bật lên càng cao càng tốt. Lưu ý khớp động tác với nhịp thở ra, thực hiện đánh tay theo nhịp bật
– Bước 4: Khi mũi chân thực hiện tiếp đất; lập tức đưa cơ thể về tư thế Squat xuống. Tay cũng đưa về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi kết thúc bài tập.
