Chạy bộ được xem là bài tập HIIT đơn giản mà ai ai cũng có thể áp dụng. Tuy nhiên nếu tập luyện nghiêm túc và đúng cách hiệu quả đốt mỡ mang lại lại vô cùng lớn.
Để tập HIIT chạy bộ, bạn có thể áp dụng bài tập như sau:
– Bước 1: Tiến hành các bài tập khởi động ít nhất trong 5 phút
– Bước 2: Vào bài tập chính, hãy cố gắng chạy nhanh nhất có thể trong 30 giây. Sau đó tiến hành giảm tốc, chạy chậm hoặc đi bộ trong 2 phút tiếp theo
– Bước 3: Tiếp tục lặp lại quá trình chạy nhanh nhất có thể trong vòng 30 giây và 2 phút giảm cường độ. Lưu ý tuyệt đối không dừng hoàn toàn trong khoảng thời gian nghỉ. Khoảng thời gian chạy nhanh – chậm có thể thay đổi dựa vào khả năng và thể lực mỗi người.
– Bước 4: Lặp lại liên tục 8 hiệp như trên (chạy nhanh 30 giây và 2 phút giảm tốc) rồi kết thúc giờ tập
