Deep Lunge là một trong những bài tập biến thể của Lunge cơ bản. Bài tập này giúp phát triển cơ đùi, cơ mông chắc khỏe đồng thời đốt cháy mỡ thừa vùng bụng.
Với bài tập Deep Lunges này, bạn thực hiện như sau:
– Trước tiên, bạn cần đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông, mũi chân hướng theo hướng của đầu gối. Hai tay chống vào hông hoặc thả lỏng dọc thân.
– Bước chân trái lên trước một bước dài sao cho bắp chân và đầu gối tạo thành một góc 90 độ. Chân phải phía sau duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn còn gót chân nhấc lên khỏi mặt sàn.
– Cơ bụng siết chặt để giữ thăng bằng cho cơ thể, ngực ép sát đầu gối trái. Hai tay chống vuông góc với sàn nhà và lòng bàn tay úp xuống, đầu ngẩng lên, hướng mắt nhìn thẳng phía trước.
– Chân trái thu về, cơ thể trở lại trạng thái đứng thẳng.
– Bước chân phải lên trước và thực hiện các động tác như trên.
– Lặp lại động tác Deep Lunges cho cả 2 chân đạt số lần yêu cầu.
