Leg Raise Cardio là một bài tập kết hợp giữa cardio và rèn luyện cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới. Đây là bài tập không cần dụng cụ, giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng, tăng nhịp tim và hỗ trợ đốt cháy calo.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, tay đặt dọc hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng chân và khép lại.
Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng cả hai chân lên cao, tạo góc 90 độ so với thân.
Hạ chân xuống nhưng không chạm sàn, giữ cách mặt đất khoảng 5-10cm.
Lặp lại động tác, giữ nhịp thở đều.
Biến thể cardio:
Thực hiện động tác với tốc độ nhanh hơn, kết hợp siết cơ bụng mạnh mẽ.
Có thể kết hợp “flutter kicks” (đá chân lên xuống liên tục) để tăng cường hiệu quả.
Lưu ý:
Giữ lưng thẳng và không để cong lưng khi hạ chân xuống.
Tập trung vào cơ bụng để tránh dùng lực từ hông hoặc lưng dưới.
Thực hiện từ 2-3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần, tùy vào khả năng.
