Leo cầu thang là một bài tập cardio đơn giản nhưng hiệu quả cao, giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tim mạch và rèn luyện cơ bắp chân, mông.
Hướng dẫn thực hiện:
Làm nóng cơ thể bằng các động tác giãn cơ, xoay khớp, hoặc đi bộ nhẹ khoảng 5-10 phút.
Leo cầu thang cơ bản: Đi bộ hoặc chạy bộ lên xuống cầu thang đều đặn. Thực hiện trong 10-20 phút, tăng dần cường độ.
Bước hai bậc: Mỗi bước nhảy qua hai bậc thang để tăng cường sức mạnh cho đùi và mông. Làm 10 lần, nghỉ ngắn sau mỗi hiệp.
Nhảy bậc thang: Đứng dưới chân cầu thang, nhảy cả hai chân lên từng bậc. Tập trung giữ thăng bằng, thực hiện 10-12 lần.
Chạy nước rút: Chạy nhanh lên cầu thang và đi bộ xuống để phục hồi. Lặp lại 8-10 lần.
Lưu ý khi tập luyện:
Giữ tư thế đúng, không nghiêng người về phía trước quá nhiều.
Đi giày thể thao thoải mái để tránh chấn thương.
Tăng cường độ tập dần dần để tránh kiệt sức.
Dừng tập nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở.
