Speed Skater là một bài tập cardio giúp tăng cường thể lực, cải thiện sự nhanh nhẹn và rèn luyện sức mạnh cơ chân. Động tác này lấy cảm hứng từ dáng di chuyển của vận động viên trượt băng tốc độ, tập trung vào các nhóm cơ chính như đùi, mông và bắp chân, đồng thời tăng nhịp tim để đốt cháy calo hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, hai tay thả lỏng. Hơi khuỵu gối, giữ thân người nghiêng nhẹ về phía trước.
Thực hiện động tác:
– Nhảy sang bên phải, đồng thời đưa chân trái ra sau và hơi chéo qua chân phải, tay trái vung về phía trước để giữ thăng bằng.
– Tiếp đất nhẹ nhàng bằng chân phải, sau đó đổi bên.
– Nhảy sang trái, đưa chân phải ra sau, tay phải vung về phía trước.
– Lặp lại động tác nhảy luân phiên giữa hai bên.
Lưu ý:
– Giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.
– Nhảy với tốc độ phù hợp để giữ nhịp thở đều đặn.
– Đảm bảo tiếp đất nhẹ nhàng để tránh chấn thương.
