Jump Squat là bài tập cardio kết hợp với động tác squat và nhảy. Đây là một bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp, đốt cháy calo, và cải thiện sức khỏe tim mạch.
2. Cách thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang vai. Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Bước 1: Hạ người xuống tư thế squat, đẩy hông ra sau. Đầu gối không vượt quá mũi chân, đùi song song với sàn. Hai tay đưa về phía trước hoặc gập lại trước ngực để giữ thăng bằng.
Bước 2: Dồn lực vào gót chân và bật nhảy thẳng lên cao. Duỗi thẳng chân và vung tay nhẹ để tạo lực.
Bước 3: Tiếp đất nhẹ nhàng, trở lại tư thế squat, đảm bảo đầu gối hơi cong để giảm áp lực. Lặp lại động tác.
Lưu ý:
– Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp, 3-4 hiệp tùy thể trạng.
– Khởi động trước khi tập để tránh chấn thương.
