Bài tập chạy gót chạm mông (Butt Kicks) là một bài tập cardio đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng cường sức bền, cải thiện tốc độ và làm săn chắc cơ chân. Đây là bài tập thường được sử dụng trong khởi động hoặc tập luyện tim mạch.
Hướng dẫn thực hiện
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông. Thả lỏng toàn thân, giữ cánh tay gần cơ thể.
Thực hiện động tác: Bắt đầu chạy tại chỗ, đưa gót chân lên cao sao cho chạm gần hoặc chạm vào mông. Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Đánh tay tự nhiên theo nhịp chạy để giữ thăng bằng.
Nhịp độ: Tăng tốc độ tùy theo thể trạng, nhưng đảm bảo giữ đúng kỹ thuật. Thực hiện từ 20-30 giây, lặp lại 3-5 lần tùy vào mục tiêu tập luyện.
Lợi ích
– Tăng cường sức mạnh cơ đùi sau, cơ mông và bắp chân.
– Cải thiện khả năng vận động và linh hoạt của chân.
– Hỗ trợ đốt cháy calo và cải thiện hệ tim mạch.
Lưu ý
Giữ tư thế lưng thẳng, tránh ngả người về trước hoặc sau.
Đảm bảo tiếp đất bằng mũi chân để giảm áp lực lên khớp gối.
Không nên thực hiện trên bề mặt quá cứng để tránh chấn thương.
Bạn có thể kết hợp bài tập này trong các buổi khởi động hoặc bài tập cardio hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất!
