Chạy nâng cao gối (High Knees) là bài tập cardio hiệu quả giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo và cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp. Đây là bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là cho nhóm cơ chân, đùi và hông.
Cách thực hiện
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông. Giữ tay cong 90 độ, đặt ngang eo.
Thực hiện: Nâng cao gối chân phải lên ngang hông, giữ lưng thẳng. Nhanh chóng đổi sang chân trái, nâng cao gối tương tự. Chạy tại chỗ bằng cách luân phiên nâng cao gối, đồng thời đánh tay theo nhịp.
Nhịp độ: Thực hiện nhanh, đều đặn để tăng hiệu quả cardio.
Lưu ý khi tập
– Giữ thẳng lưng, không cúi người.
– Chỉ chạm đất bằng nửa bàn chân trước, không dồn lực vào gót chân.
– Hít thở đều, phối hợp với nhịp chân.
Bạn nên tập từ 30 giây đến 1 phút/lần, thực hiện 3-5 hiệp, tùy vào thể lực.
