Quy tắc 10% để tăng quãng đường chạy một cách an toàn là chiến lược hiệu quả để tránh chấn thương và kiệt sức.
Là một trong những quy tắc nổi tiếng và được đề cao trong chạy bộ, quy tắc này khuyến nghị bạn không nên tăng quá 10% quãng đường chạy mỗi tuần. Ví dụ, nếu bạn chạy 20 km trong một tuần, thì sang tuần tiếp theo, bạn không nên chạy quá 22 km. Tỷ lệ 10% này giúp cơ thể thích nghi dần dần với việc tăng cường độ tập luyện, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.
Lợi ích của việc áp dụng quy tắc 10% rất đa dạng. Đầu tiên, việc tăng quãng đường chạy một cách dần dần cho phép cơ, gân và dây chằng của bạn dần trở nên cứng cáp hơn. Theo đó, khả năng mắc những chấn thương như viêm gân, gãy xương do căng thẳng và bong gân cũng thấp đi.
