Single Leg Deadlift có cách thực hiện đơn giản nhưng đem đến tác động cho cơ thể rất hiệu quả. Không chỉ giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể mà động tác này cũng làm săn chắc vòng 3, giúp bạn có một body quyến rũ sau một thời gian tập luyện. Bạn có thể sử dụng tạ tay khi tập Single Leg Deadlift hoặc không cần sự hỗ trợ từ dụng cụ đều được.
Có 4 bước chính để tập luyện động tác này như bên dưới đây:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng một góc 120 độ, để tạ tay ngay trước mặt.
- Bước 2: Chuyển sang tư thế đứng một chân, chân còn lại làm trụ, dồn trọng tâm của cơ thể vào phần hông, vươn người ra phía trước.
- Bước 3: Duỗi thẳng chân đang co về phía sau, hai tay vươn ra và nắm lấy tạ.
- Bước 4: Điều chỉnh cơ thể về dáng đứng chữ T rồi giữ như vậy khoảng 20 giây, sau đó, về vị trí ban đầu và lặp lại động tác cho bê chân còn lại.
