Sumo Deadlift yêu cầu ít năng lượng và sức lực hơn so với các bài tập Deadlift đúng cách khác, dù vậy, hiệu quả tăng cơ, phát triển cơ bắp vẫn đạt tối ưu nếu bạn chăm chỉ, kiên trì tập luyện mỗi ngày. Nếu bạn mới làm quen với bộ môn này hoặc cơ thể có phần thiết linh hoạt thì đây sẽ là gợi ý phù hợp.
Cách tập Sumo Deadlift bao gồm 4 bước cụ thể như sau:
Bước 1: Dang rộng hai chân sao cho khoảng cách rộng hơn vai, khuỵu nhẹ đầu gối, hai tay nắm thật chặt tạ đòn để hai tay chạm vào nhau. Lưu ý giữ lưng thật thẳng, ưỡn ngực ra phía trước.
Bước 2: Kéo căng phần vai, từ từ nâng tạ lên khỏi mặt đất. Sau đó, giữ thăng bằng tạ.
Bước 3: Dồn trọng lực cơ thể về trung tâm phần gót chân, cố giữ tạ càng gần thì càng tốt.
Bước 4: Nâng cao tạ đến khi ở vị trí ngang với đùi thì hạ tạ xuống rồi lặp lại động tác.
