Supine Toe Tap là một bài tập cơ bụng hiệu quả, nhắm vào phần cơ bụng dưới, cải thiện sự ổn định và sức mạnh cho vùng core, đồng thời giảm áp lực lên cột sống hơn so với nhiều bài tập bụng khác.
Hướng dẫn thực hiện bài tập này:
Chuẩn bị tư thế: Nằm ngửa trên sàn, giữ lưng sát mặt đất để tránh cong lưng, đầu và cổ thoải mái, tay đặt dọc hai bên hoặc đặt nhẹ dưới lưng để hỗ trợ.
Vị trí chân: Đưa chân lên, gập đầu gối tạo góc 90 độ sao cho đùi vuông góc với mặt đất, cẳng chân song song sàn.
Thực hiện động tác: Hạ chậm một chân xuống sàn, giữ gối gập, chạm nhẹ ngón chân xuống mặt đất rồi đưa chân trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại với chân còn lại.
Lưu ý nhịp thở: Hít vào khi hạ chân, thở ra khi nâng chân về.
Số lần lặp: Thực hiện từ 10-15 lần mỗi chân, tăng dần số lần khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
