So với Crunch, Side plank rotation được xếp vào nhóm bài tập nâng cao với độ khó cao hơn hẳn. Bài tập này giúp rèn luyện cơ bụng và cơ liên sườn, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và có phần tương tự như động tác plank bên.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng trên sàn/thảm – nghiêng về bên phải. Đặt khuỷu tay phải dưới vai và đặt tay trái ra sau cổ. Điều chỉnh đầu và cột sống thẳng.
- Bước 2: Nâng hông lên, đồng thời vẫn giữ cơ thể theo một đường thẳng. Tiếp đó xoay thân người, di chuyển khuỷu tay trái xuống sàn. Trở về vị trí ban đầu.
- Bước 3: Đổi bên và lặp lại các động tác.
Side plank rotation được xếp vào nhóm bài tập nâng cao với độ khó cao hơn hẳn (Nguồn: Internet)