Dumbbell Single Leg Deadlift là bài tập kích thích cơ đùi sau phát triển. Bài tập này là một trong những biến thể của bài tập cơ đùi Deadlift và cách thực hiện cũng không quá khó như mọi người vẫn nghĩ.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Người đứng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ đơn duỗi thẳng dọc thân người, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Bước 2: Một chân nhấc lên khỏi mặt sàn và duỗi thẳng ra sau. Chân trụ có đầu gối hơi co lại. Trong toàn bộ quá trình chuyển động, duỗi hông và đầu gối của chân nhấc lên.
- Bước 3: Hai tay cầm tạ và hạ thấp về phía trước, khi gần chạm với mặt sàn thì dừng lại và giữ yên 1 – 2 giây.
- Bước 4: Từ từ thu chân và tay về với vị trí ban đầu. Sau đó, bạn hãy đổi chân và lặp lại những động tác trên.
- Bài tập này nên được thực hiện 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12 – 15 lần.
