Một trong những bài tập yoga cho người mới tập mà bạn không nên bỏ qua là bài tập với tư thế chó úp mặt. Đây là một tư thế tuyệt vời giúp giải phóng sự căng thẳng, đau nhức mỏi vùng cổ và lưng rất hiệu quả. Bài tập này giúp duỗi thẳng cột sống lưng cũng như mở rộng phần lưng trên và thư giãn vùng cổ.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên hãy đứng chân rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai, cổ và đầu tạo thành một đường thẳng với xương sống.
- Sau đó, hãy hóp rốn vào xương cột sống, đẩy xương mông, xương cụt lên, về phía sau.
- Bạn có thể co nhẹ gối, hít sâu thở đều và mỗi lần hít vào lại cố gắng nâng phần hông cách xa tay một tí.
- Thực hiện động tác thở vào duỗi thẳng lưng, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10s rồi tiếp tục trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu.
