Rất nhiều bạn không biết phải hít thở như thế nào khi thực hiện các bài tập thể hình và trong đó dễ gặp nhất là các trường hợp như nín thở quá lâu, thở quá nông hay thở ngược (đáng ra hít vào thì lại thở ra và lúc cần thở ra thì lại hít vào)…
Hít thở sai cách khi tập Gym sẽ làm cho cơ thể bạn thiếu oxy, không có đủ sức lực để nâng tạ và dễ gặp nhất đó là mới thực hiện được 2 reps nhưng đã mặt đỏ tía tai…
Có 2 nguyên tắc hít thở đúng cách khi tập Gym của các huấn luyện viên thể hình đó là dùng lực (co cơ) thì thở ra và giãn cơ thì hít vào; nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng (khi hít bạn phải mím môi và việc thở ra bằng miệng sẽ thải lượng carbonic nhiều hơn, giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng hơn).
Một vài ví dụ khi áp dụng nguyên tắc hít thở này vào các bài tập cơ bản như sau: bài tập đẩy ngực khi đưa thanh tạ xuống thì hít vào và khi đẩy thanh tạ lên (dùng lực nhiều hơn) thì thở ra; bài tập gập bụng đó là đưa người ra sau thì hít vào và khi nào gập bụng (co cơ) thì thở ra…
