Nhắc đến các bài tập yoga nâng cao mang lại hiệu quả cho phần eo không thể nào bỏ qua tư thế Bánh xe (Urdhva Dhanurasana). Đây là động tác yoga quen thuộc của nhiều người, đặc biệt là các hội viên theo học tại các lớp yoga chuyên nghiệp. Bên cạnh việc tác động lên phần eo, tư thế bánh xe tăng cường sức lực ở vai, gân kheo và các múi cơ lưng.
Để thực hiện bài tập yoga nâng cao này, bạn tiến hành theo tuần tự các bước như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa, gập 2 đầu gối lại. 2 chân giữ cố định, song song với nhau và mở rộng bằng hông.
- Bước 2: Nhẹ nhàng kéo hai tay và ép lòng bàn tay xuống sàn sao cho các đầu ngón tay nằm cùng hướng với chân. Ấn thật mạnh hai tay và chân xuống sàn. Sau đó, nhấc đẩy phần ngực và hông ra khỏi mặt sàn.
- Bước 3: Từ từ nâng vai. Đồng thời, duỗi thẳng tay. Tiếp đến, duỗi thẳng xương cụt theo hướng của đầu gối, giữ như vậy trong vòng 1 phút.
- Bước 4: Trở về vị trí ban đầu, gấp hai tay lại, mắt nhìn lên trần, hạ lưng từ từ xuống sàn.
