Khởi động là bước vô cùng quan trọng và cần phải thực hiện trước khi bạn tham gia bất kỳ môn thể dục, thể thao nào như Gym, Yoga, tập đi bộ hay chạy bộ… Tập khởi động đúng cách sẽ giúp cơ bắp của người tập thể thao dẻo dai hơn, tăng cường hiệu quả tập luyện, đồng thời giảm tránh chấn thương có thể xảy ra.
Thực tế, các bài tập khởi động có động tác thực hiện rất đơn giản và dễ dàng để áp dụng. Tuy nhiên, rất nhiều bạn khi thực hiện bước khởi động trước khi tập vẫn mắc phải những lỗi rất cơ bản. Khi tập khởi động bạn cần lưu ý một số điều sau:
– Bạn nên thực hiện các bài tập khởi động từ cơ bản, nhẹ nhàng và sau đó mới nâng dần cường độ để cơ thể làm quen với việc tập luyện.
– Tốt nhất nên thực hiện các bài tập cơ bản ở phần trên trước rồi mới áp dụng qua các bài tập ở phần sau.
– Thời gian thực hiện các bài tập khởi động lý tưởng nhất là từ 10-15 phút trước khi bắt đầu bài tập chính và nếu ít nhất thì thời gian khởi động cũng phải là 5 phút.
– Nên khởi động toàn bộ các nhóm cơ, bộ phận trên cơ thể chứ không tập trung cho 1 hoặc 2 nhóm cơ.
