Tư thế con cá cũng là một bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ không quá phức tạp, phù hợp với người mới. Động tác này không chỉ giúp ổn định cột sống mà còn hỗ trợ cung cấp thêm lượng oxy cho phối, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp “xả stress” hiệu quả.
Cách thực hiện động tác này gồm 4 bước, cụ thể như sau:
- Bước 1: Nằm tư thế ngửa trên sàn nhà, hai tay duỗi thẳng, đặt sát hông. Hai chân để cạnh nhau.
- Bước 2: Úp hai lòng bàn tay xuống dưới mặt sàn, hướng vào hông. Nhẹ nhàng đưa khuỷu tay về phía eo. Sau đó, để lòng bàn tay đặt phía dưới mông.
- Bước 3: Từ từ nâng cao ngực hết mức có thể, để đỉnh đầu chống xuống sàn, đồng thời, kéo thẳng cổ. Hít thở thật đều trong 5 nhịp.
- Bước 4: Nâng đầu lên, hạ ngực xuống sàn, trở về vị trí ban đầu và thả lỏng cơ thể.
