Bài tập này mang lại một số lợi ích cho cơ thể nếu bạn kiên trì tập luyện như giảm tình trạng đau lưng, đau đầu, hỗ trợ điều trị loãng xương, hen suyễn hay huyết áp cao. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp làm giảm căng thẳng ở hệ thần kinh trung ương, khiến bạn cảm thấy thư thái, sức khỏe tinh thần được hồi phục sau mỗi buổi luyện tập.
Để thực hiện tư thế cây cầu, bạn làm theo tuần tự các bước như bên dưới đây:
- Bước 1: Nằm tư thế ngửa trên sàn, gập đầu gối, hai tay đặt xuôi theo phần hông và đùi. Duỗi thẳng hai tay, có thể đan chéo tay vào nhau hoặc hai bàn tay nắm chặt cổ chân.
- Bước 2: Nâng lên lên từ từ và chậm rãi để cảm nhận được độ căng của lưng và cổ. Đùi và bắp chân ở tư thế vuông góc với nhau, để hai đầu gối thẳng với nhau, hai bàn chân nhấn mạnh xuống sàn.
- Bước 3: Khi cổ chạm sàn, giữ hông và ngực nâng lên. Mắt nhìn theo hướng trần nhà. Cố định tư thế như vậy trong vòng 30 giây, đồng thời, thở thật đều và nhịp nhàng.
- Bước 4: Hạ thấp cơ thể, thở thật chậm và thư giãn.
