T thế xoay người có cách thực hiện đơn giản, được khuyến khích cho giới văn phòng tập luyện thường xuyên để thư giãn phần lưng sau một ngày ngồi làm việc mệt mỏi. Động tác này cũng cũng giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho lưng, làm giảm tình trạng căng cứng ở các phần cơ như thân trên, lưng dưới và vai.
Bài tập xoay thân người được thực hiện như sau:
- Bước 1: Ngồi tư thế thẳng lưng trên thảm tập. Hai tay để ngang hông, hai chân ở tư thế duỗi thẳng.
- Bước 2: Nhẹ nhàng gập gối trái, đặt chân trái ra bên ngoài phía hông phải sao cho khi nâng phần đầu gối của chân trái thì phần đùi trong dần hướng vào phía ngực phải. Chân trái đặt ngoài đùi phải.
- Bước 3: Nâng cánh tay phải lên cao, đồng thời, vươn người lên và vặn nhẹ người sang bên trái. Tay phải nhẹ nhàng ôm lấy phần đầu gối trái để bàn tay được đặt bên hông xương chậu. Tay trái đặt ngay sau lưng.
- Bước 4: Giữ tư thế trong 3 nhịp thở và cố gắng thẳng lưng. Sau cùng, đưa tay lại lên cao, thả lỏng người về lại tư thế ban đầu.
