Với động tác này, sức khỏe tinh thần của bạn sẽ được cải thiện tốt hơn. Đây cũng là bài tập tác động lực lên vùng cột sống, vùng đùi sau, cơ mông, cơ tứ đầu, giúp hạn chế tối đa tình trạng đau nhức, thoái hóa ở đốt sống cổ.
Tư thế gập cổ gồm 4 bước như bên dưới:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngọn núi, từ từ nâng tay thẳng lên cao sao cho chạm được vào phần mang tai. Thả lỏng đầu.
- Bước 2: Gập nhẹ khớp hông. Lưu ý, không gập vùng eo để giữ cho phần thân trên được kéo dài.
- Bước 3: Hít vào và thở ra như vậy trong vòng 5 nhịp. Trong khi hít vào, kéo dài cột sống. Khi thở ra, uốn cong phần hông sau hơn. Thư giãn hoàn toàn phần đầu và cổ khi thực hiện động tác.
- Bước 4: Sau khi đủ 5 nhịp thở, thả lỏng tay, nâng nhẹ người lên từ khớp hông để trở về trạng thái nghỉ.
