Reverse Grip Triceps Pushdown được gọi là bài tập đứng kéo cáp ngược cho tay sau có tác dụng phát triển cơ bắp tay sau toàn diện, tăng cường sức mạnh bắp tay một cách hiệu quả.
Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập tay sau với dây cáp này như sau:
– Hãy chuẩn bị thanh thẳng hoặc thanh E-Z nối vào ròng rọc. Hai tay nắm lấy thanh tạ để lòng bàn tay hướng lên trên.
– Giữ cánh tay trên của bạn sát với thân người và vuông góc với sàn nhà. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
– Sử dụng cơ tay sau kéo thanh tạ xuống phía dưới. Thở ra trong khi cánh tay trên giữ nguyên, di chuyển phần cẳng tay.
– Từ từ đưa thanh tạ trở về vị trí ban đầu một cách có điều khiển. Hít vào trong suốt quá trình thực hiện.
– Tiếp tục lặp lại động tác cho đủ số lần được yêu cầu.
Bài tập Reverse Grip Triceps Pushdown tăng sức mạnh cơ bắp tay sau