Bài tập cơ tay sau Close-Grip Barbell Press là bài tập rất thích hợp cho người mới tập luyện. Thực hành bài tập Gym này tác động chính lên cơ tay sau và nhóm cơ phụ gồm cơ ngực, cơ vai. Hướng dẫn cách tập luyện bài tập Close-Grip Barbell Press này gồm các bước như sau:
– Trước tiên, hãy lắp bánh tạ vào thanh tạ đòn với trọng lượng thích hợp.
– Sau đó, bạn nằm ngửa trên ghế tập, 2 tay nắm chặt với thanh tạ, mở rộng 2 tay bằng vai hoặc hẹp hơn vai. Nhấc thanh tạ ra khỏi khung và giữ thẳng trên ngực. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
– Hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống gần chạm ngực giữa. Căng cứng ngực 1 giây rồi sử dụng lực tay sau đẩy ngực lên vị trí ban đầu trong khi thở ra.
– Giữ tạ trong 1 giây rồi bắt đầu hạ tạ thấp xuống. Tiếp tục lặp lại động tác cho đủ số lần được yêu cầu.
Bài tập Close-Grip Barbell Press dành cho Gymer nam tăng sức mạnh cơ tay sau