Decline Dumbbell Tricep là bài tập tay sau vô cùng hiệu quả cho Gymer tập luyện. Áp dụng đúng các bước tập luyện của bài tập Gym này sẽ giúp cơ bắp tay của bạn tăng cường sức mạnh và chắc khỏe hơn.
Cụ thể, các bước thực hành bài tập này gồm có:
– Hãy chuẩn bị 2 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp và chiếc ghế tập tạ có thể điều chỉnh độ nghiêng.
– Điều chỉnh ghế tập tạ nghiêng xuống dưới khoảng 30 độ, sau đó nằm lên ghế. Đặt 2 quả tạ lên trên đùi rồi dùng đùi để đưa tạ lên trên, duỗi thẳng tay, tạ lúc này ở phía trên ngực.
– Hít vào, từ từ gập cánh tay xuống cho đến khi tạ xuống ngang tai.
– Thở ra, di chuyển trở về vị trí ban đầu.
– Lặp lại toàn bộ động tác cho đủ số lần được yêu cầu.
