Step aerobics là phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cơ bắp, giúp cơ thể linh hoạt hơn, mang lại vóc dáng đẹp hơn. Khi tập luyện, người thực hiện cần tập vừa sức, kiên trì để thu được hiệu quả như ý. Đây là một dạng bài tập cardio kết hợp giữa các động tác aerobic truyền thống và việc bước lên xuống một bậc thang nhỏ (step).
Chuẩn bị: Sử dụng một tấm Step với độ cao phù hợp, thường từ 10-15 cm.
Bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể như đi bộ tại chỗ, đá chân nhẹ, hoặc lắc hông trong 5-10 phút.
Thực hiện bước lên và xuống Step:
– Basic Step: Bước chân phải lên Step, sau đó chân trái lên. Bước chân phải xuống, rồi chân trái xuống.
– V-Step: Bước chân phải lên Step, mở rộng chân trái lên Step thành hình chữ V, rồi bước từng chân xuống.
Sau khi hoàn thành bài tập, thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng để giúp cơ thể phục hồi.
Lưu ý:
Giữ lưng thẳng, đầu gối hơi cong khi thực hiện các bước.
Điều chỉnh tốc độ và độ cao của Step để phù hợp với trình độ của bạn.
Bắt đầu với các động tác cơ bản trước khi chuyển sang các biến thể phức tạp hơn.
