Bài tập Elbow Squeeze Shoulder Press không chỉ có tác dụng giúp vòng 1 to hơn, săn chắc hơn mà nó còn giúp giảm mỡ bắp tay cho nữ giới rất hiệu quả. Với bài tập này thì bạn cần phải sở hữu cho mình 2 quả tạ tay có trọng lượng phù hợp.
Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập tăng vòng 1 này như sau:
– Đứng thẳng với khoảng cách hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng.
– Mở ngực và giữ một quả tạ ở mỗi tay, nâng tạ lên cho đến khi hai cánh tay song song với mặt sàn, khủy tay nằm ngay dưới cổ tay.
– Thở ra, đưa khủy tay và cẳng tay về phía giữa của cơ thể, siết chặt ngực và sau đó hít vào khi bạn trở về vị trí ban đầu.
– Thở ra, đẩy thanh tạ lên và mở rộng hoàn toàn cánh tay của bạn hướng lên trần nhà. Hít vào và trở về tư thế bắt đầu.
– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập tăng vòng 1 này.
