Leg Press là bài tập pilates cho chân quen thuộc với bất cứ vận động viên thể hình nào. Bài tập này được đưa vào chương trình tập luyện của hầu hết các trung tâm, phòng tập. Ngoài có công dụng cải thiện vùng đùi, giúp chân thon gọn và săn chắc hơn, Leg Press còn đồng thời giúp rèn luyện cơ mông và các nhóm cơ vùng eo. Thậm chí nếu tập theo phương pháp phù hợp, bài tập này còn có thể tăng khối lượng cơ đùi cho những ai đang theo đuổi chế độ tập cải thiện hình thể.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm thoải mái trên đệm tập, lưng tựa sát đệm, chân để trên bàn đạp. Điểm tựa lưng càng thấp, phạm vi di chuyển của cơ thể và lực tác động lên cơ bắp càng lớn.
- Bước 2: Dùng lực thân trên đẩy thật mạnh lên bàn đạp/cần gạt
- Bước 3: Nhả lực đẩy, thu chân lại
- Bước 4: Liên tục lặp lại động tác cho đến khi kết thúc bài tập
