Bài tập này rất hiệu quả trong việc cải thiện chân vòng kiềng. Đồng thời, nếu kiên trì luyện tập, bài Leg Circle còn giúp phần mông và phần đùi của bạn được thon gọn và săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên phần đệm máy tập, hai tay thả lỏng hai bên. Bàn chân luồn qua các dây đai dài qua các vòng và tay cầm; đảm bảo kẹp kim loại ở bên ngoài.
- Bước 2: Giữ thẳng chân sao cho căng thẳng dây đai, rồi từ từ nhấc 2 chân lên vuông góc với thân người, kết hợp xoay chân ra bên ngoài từ hông, góc chân mở rộng khoảng 45 độ. Thở ra khi đưa hai chân lên và hít vào khi xoay chân, mỗi lần xoay 5 vòng rồi hạ chân xuống.
- Bước 3: Lặp lại động tác cho tới khi hết bài tập.
