Pilates reformer footwork là bài tập hiệu quả giúp thay đổi dáng chân, làm thon gọn bắp chân, săn chắc vùng đùi đồng thời góp phần không nhỏ vào việc cải thiện số đo vòng 3 và vòng 2 của bạn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm thẳng trên phần đệm máy tập. Hai tay để dọc hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Bàn chân chống lên cần đẩy. Hai chân để rộng vừa phải, không rộng quá vai
- Bước 2: Dùng hai chân đẩy mạnh cần gạt để đẩy thân người tạo thành một đường thẳng
- Bước 3: Thả lực để đưa cơ thể co trở lại, hai gót chân vẫn đặt trên cần gạt
- Bước 4: Hạ thấp gót chân và tiếp tục dùng mũi chân đẩy thật mạnh để đưa cơ thể kéo dãn hết sức. Lưu ý điều chỉnh nhịp thở đều đặn
- Bước 5: Lặp lại động tác liên tục từ 10 – 30 lần cho đến khi kết thúc bài tập
